/ Nossa revista / 5 maneiras eficazes de combater o calor do verão
/ Nossa revista / 5 maneiras eficazes de combater o calor do verão
Com a chegada do verão, os dias se alongam, as férias se aproximam… mas junto aos prazeres da estação quente, vêm também as temperaturas tórridas que podem testar nosso bem-estar. Para enfrentar o calor do verão sem sofrimentos, é útil adotar algumas estratégias simples, mas eficazes. Aqui estão cinco maneiras concretas de se proteger do calor e viver o verão de forma mais tranquila.
A primeira defesa contra o calor é o ambiente em que vivemos. Durante as horas mais quentes do dia, é fundamental fechar janelas, persianas e cortinas para impedir que o sol superaqueça os interiores. Por outro lado, de manhã cedo ou à noite, é possível abrir as janelas para favorecer a circulação do ar e deixar entrar a frescura. O uso de ventiladores pode ser uma ótima alternativa ao ar condicionado, especialmente se posicionados de forma a criar uma corrente de ar. Em ambientes particularmente quentes, também pode-se recorrer a truques, como colocar um recipiente de gelo na frente do ventilador para obter um efeito refrigerante imediato.
A hidratação é essencial nos meses de verão. Com o suor, o corpo perde líquidos e sais minerais, e se não forem repostos, corre-se o risco de desidratação. É importante beber água regularmente, mesmo quando não se está com sede, evitando bebidas alcoólicas ou muito açucaradas, que pioram a desidratação. A água pode ser enriquecida com uma fatia de limão, folhas de hortelã ou frutas frescas para torná-la mais saborosa. Também smoothies e sucos, água aromatizada com hortelã ou diferentes bebidas como as de limão femminello da Sicília ou bergamotto representam ótimas alternativas naturais e reidratantes.
Frequentemente, subestima-se o quanto as roupas influenciam a percepção do calor. Os tecidos sintéticos, por exemplo, retêm calor e dificultam a transpiração. É melhor optar por roupas de algodão, linho ou fibras naturais, de preferência em cores claras, que refletem a luz do sol em vez de absorvê-la. Vestir roupas largas também permite uma maior circulação de ar sobre a pele. Ao ar livre, um chapéu de aba larga e óculos de sol ajudam a proteger-se dos raios UV e a manter o corpo mais fresco.
Até a comida influencia na termorregulação do corpo. Durante o verão, é melhor evitar pratos excessivamente elaborados ou calóricos, que aumentam a temperatura interna do corpo durante a digestão. É preferível escolher alimentos frescos e ricos em água, como frutas e vegetais, que também ajudam a manter uma boa hidratação. Saladas, leguminosas frias, iogurte e peixe são opções leves e nutritivas. Além disso, refeições mais frequentes e leves permitem manter os níveis de energia sem sobrecarregar o metabolismo. Quando o verão faz subir as temperaturas e o calor parece tirar as energias, a maneira mais simples e natural de encontrar alívio parte exatamente da mesa. A Itália é uma mina de ouro nesse sentido. Alguns exemplos?
Finalmente, existem alguns remédios simples para baixar a temperatura corporal de maneira imediata. Por exemplo, aplicar panos molhados com água fria nos pulsos, pescoço, testa e tornozelos ajuda a resfriar o corpo. Uma ducha morna também pode oferecer alívio, melhor se não muito fria para evitar um choque térmico. Para quem passa muito tempo ao ar livre, é útil buscar sombra, evitar atividades físicas intensas nas horas mais quentes e, se possível, tirar uma pausa em ambientes climatizados. Para aliviar um pouco o calor pode-se esquecer passando tempo com amigos e talvez desfrutando de um aperitivo ou bebendo uma fresca cerveja na companhia!
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