Лятото вече е към своя край, бавно започваме да прибираме банските и леки дрехи и започваме да се примиряваме с идеята, че с пристигането на септември се връщаме към обичайната рутина и интензивните сесии на учене вече наближават. Но не се притеснявайте!
Ето нашите съвети за здравословна и питателна закуска, за един back to school супер зареден!
Back to School: който се връща в училище, добре знае, че това означава да види старите приятели и да сподели уникални преживявания, но също така и да срещне най-страшните преподаватели и интензивни учебни сесии. И с всичкото това напрежение, между закъснели автобуси и звънчета, кой има време за спокойна закуска и пълен релакс? И все пак, закуската е най-важното хранене за деня, на което трябва да отделяме поне десет минути всеки ден. Закуската трябва да осигурява около 20% от дневната калорийна нужда. Защо е толкова важна? Защото подхранва организма след много часове пост.
Първият съвет, който можем да ти дадем за здравословна закуска, е да се откажеш от класическите сладкиши: знаем, че те са удобни и бързи и че не цапат, както знаем, че някои от тях са абсолютно вкусни, но сладките изделия и готовите сладкиши са висококалорични и пълни с консерванти и добавки. Освен това, можеш да си сигурен, че по средата на сутринта вече ще бъдеш много гладен и почти със сигурност ще се състезаваш за първия автомат за закуски за поредната закуска.
Идеалната закуска, богата и питателна, помага за запазване на концентрацията през цялата сутрин, увеличавайки интелектуалните постижения и училищната успеваемост. Здравословната закуска трябва задължително да съдържа протеини, мазнини и сложни въглехидрати, заедно с витамини, фибри и минерали.
Трябва да се внимава с калориите и наситените мазнини, които са вредни за здравето. Откажи се от сладкишите и бързите хранения, от кроасаните и зърнените закуски и приветствай мюслито, сушените и пресни плодове и йогурта.
Не е лесно да се откажеш от класическата бърза закуска, но не се притеснявай! Опитай се да си отделиш десет минути, за да ядеш спокойно сутрин. Правенето на здравословна и питателна закуска преди училище или работа не означава, че трябва да консумираш безвкусно и малко привлекателно ядене. Ето ти няколко идеи, за да започнеш деня по здравословен и питателен начин.
Ако си любител на йогурта и свежите плодове, опитай една чудесна плодова смути и я комбинирай с мюсли. Плодовете можеш да избираш сам, по твой вкус, като се опиташ да предпочетеш сезонните. Развихри въображението си! Червени плодове, киви... използвай каквото ти харесва, смеси пюрето от плодове с гръцки йогурт, богат на протеини. Сервирай всичко с мюсли, овесени ядки и сушени плодове и ето готова твоята закуска.
Ако сутрин не можеш да се откажеш от чаша мляко и кафе, комбинирай го с чудесни занаятчийски бисквити. За разлика от индустриалните бисквити, те съдържат по-малко съставки и всички са с високо качество, а също така можеш да намериш много вкусни и уникални алтернативи: с камут, кокос, бадеми или веган, възможностите са много и апетитни. Не вярваш? Погледни нашата селекция.
Друга идея е класическият филийка хляб; царят на въглехидратите, хлябът е любим за простите и бързи, но все пак здравословни закуски. Опитай да консумираш пълнозърнест хляб или хляб с брашно от спелта или камут. Богат на фибри и протеини, ще се чувстваш сити по-дълго. Подправките са многобройни, както сладки, така и солени.
Медът, конфитюрите и пастите са удоволствие за очите и за небцето: цветни, много вкусни... абсолютно великолепни! Независимо дали си любител на плодове или на вкусни кремове, не е важно; сигурни сме, че, след като погледнеш нашата селекция от конфитюри и пасти за намазване, ще намериш това, което ще грабне сърцето ти и ще ти накара да изпиташ апетит веднага! Крем с шам-фъстък, бадемов, бял шоколад, конфитюри от ябълки, кайсии и подправки: най-големите лакомства, независимо дали са възрастни или деца, няма да могат да устоят.
Ако сутрин предпочиташ солени ястия, развихри се с сирена и колбаси, без да прекаляваш с количествата. Малък сандвич с сирене и колбаси може да бъде чудесна закуска, която да носиш в училище или на работа, за един back to school пълен с енергия. За диетична закуска опитай да консумираш не твърде мазни колбаси и сирена, като варен шунка и брезаола и козе сирене.
Понякога, когато сутрин ставаме рано, дори не чуваме алармата и ставането по-рано за закуска е повече от утопия.
Без значение дали си ученик или родител, който трябва да организира сутринта си и сутринта на децата си преди училище, ето един ред от съвети, които можем да ти дадем, за да направиш здравословна и питателна закуска всеки ден.
Вечерта, преди да заспиш, организирай всичко, което ще ти е необходимо, подготвяйки масата: плодовете, чашата, приборите и др. Освен това, избери предварително какво ще ядеш сутрин. Винаги помни, че е по-добре да разнообразяваш храненето си и да не ядеш всеки ден едно и също. Ако си запален по кавата, подготви moka вечерта преди: сутрин просто трябва да запалиш котлона и да изчакаш, докато ароматът на горещо кафе не се разпространи из дома.
Последният съвет е следният: експериментирай! Само като опитваш неща и научаваш своите темпове или темповете на децата си, ще разбереш как да организираш сутринта и твоята закуска. Това е първото хранене за деня: опитай се да направиш вкусна и здравословна закуска, която да е по твой вкус.
Надяваме се, че сме ти дали няколко добри идеи, погледни нашата селекция от продукти. Ние от Spaghetti & Mandolino предлагаме гама от фини и избрани продукти с акцент на приятност, естественост, новост и уважение към земята. С нашите продукти, здравословната и вкусна закуска е абсолютно гарантирана.
Честит back to school на всички!
S&M
Препоръчваме ви да опитате
от въглероден диоксид, спестен на година
Само продукти от отлични производители
✔
Отидете в количката
