Το καλοκαίρι έχει φτάσει στο τέλος του, σιγά σιγά αρχίζουμε να βάζουμε στα συρτάρια μας μαγιό και ελαφριά ρούχα και αρχίζουμε να συμβιβαζόμαστε με την ιδέα ότι με τον Σεπτέμβριο επιστρέφουμε στη συνήθεια της καθημερινότητας και οι εντατικές συνεδρίες μελέτης είναι πλέον κοντά. Αλλά μην ανησυχείτε!
Αυτές είναι οι συμβουλές μας για ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό, για μια επιστροφή στο σχολείο γεμάτη ενέργεια!
Επιστροφή στο Σχολείο: εκείνοι που επιστρέφουν στα θρανία ξέρουν καλά ότι αυτό σημαίνει επανένωση με τους παλιούς φίλους και μοιρασιά μοναδικών εμπειριών, αλλά σημαίνει επίσης και επανεμφάνιση με τους πιο φοβημένους καθηγητές και τις εντατικές σπουδές. Και με όλο αυτό το άγχος, μεταξύ των λεωφορείων που είναι πάντα καθυστερημένα και των κουδουνιών, ποιος έχει χρόνο να κάνει ένα ήσυχο και χαλαρό πρωινό; Κι όμως, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας στο οποίο θα πρέπει να αφιερώνουμε τουλάχιστον δέκα λεπτά καθημερινά. Το πρωινό θα πρέπει να παρέχει περίπου το 20% των ημερησίων θερμίδων. Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Γιατί ανανεώνει το σώμα μετά από πολλές ώρες νηστείας.
Πρώτον, η πρώτη μας συμβουλή για ένα υγιεινό πρωινό είναι να εγκαταλείψεις τα κλασικά γλυκά: ξέρουμε καλά ότι είναι βολικά και γρήγορα και ότι δεν λερώνουν, όπως ξέρουμε ότι ορισμένα είναι απολύτως νόστιμα, αλλά τα γλυκά και τα συσκευασμένα γλυκίσματα είναι υπερβολικά θερμιδικά και πλούσια σε συντηρητικά και πρόσθετα. Επιπλέον, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι στη μέση της πρωινής θα έχεις ήδη πολύ πείνα και σχεδόν σίγουρα θα τρέξεις στον πρώτο αυτόματο πωλητή για ένα ακόμη σνακ.
Το ιδανικό πρωινό, πλούσιο και θρεπτικό, βοηθά στην συγκέντρωση όλη την πρωινή ώρα, αυξάνοντας τις διανοητικές επιδόσεις και την σχολική απόδοση. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιέχει απαραίτητα πρωτεΐνες, λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες εκτός από βιταμίνες, ίνες και ιχνοστοιχεία.
Πρέπει λοιπόν να προσέξεις τις θερμίδες και τα κορεσμένα λιπαρά, στοιχεία επιβλαβή για την υγεία. Αφήνεις λοιπόν τα γλυκά και τα γρήγορα γεύματα, τις κρουασάν και τα δημητριακά, και καλωσορίζεις το μούσλι, τα αποξηραμένα φρούτα, και το γιαούρτι.
Δεν είναι εύκολο να εγκαταλείψεις το κλασικό πρωινό στο πόδι, αλλά μην ανησυχείς! Προσπάθησε να αφιερώσεις δέκα λεπτά το πρωί για να φας ήρεμα. Το να κάνεις ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό πριν από το σχολείο ή την εργασία δεν σημαίνει να καταναλώνεις ένα άγευστο και μη ελκυστικό γεύμα. Να μερικές ιδέες για να ξεκινήσεις την ημέρα με υγιεινό και θρεπτικό τρόπο.
Αν είσαι λάτρης του γιαουρτιού και των φρέσκων φρούτων, δοκίμασε ένα υπέροχο smoothie φρούτων και συνδύασέ το με μούσλι. Τα φρούτα μπορείς να τα επιλέξεις εσύ, κατά βούληση, προσπαθώντας να προτιμήσεις αυτά της εποχής. Ξεκίνα τη φαντασία σου! Κόκκινα φρούτα, ακτινίδια... χρησιμοποίησε αυτά που σου αρέσουν, χτύπησε και ανακάτεψε τον πολτό φρούτου με ελληνικό γιαούρτι, πλούσιο σε πρωτεΐνες. Συνοδεύστε το με μούσλι, νιφάδες βρώμης και ξηρούς καρπούς και να έτοιμο το πρωινό σου.
Αν το πρωί δεν μπορείς να παραλείψεις την κούπα γάλα και καφέ, συνοδεύσέ την με εξαιρετικά χειροποίητα μπισκότα. Σε αντίθεση με τα βιομηχανοποιημένα μπισκότα, έχει λιγότερα υλικά και όλα είναι ποιότητας και μπορείς να βρεις πολλές gourmet επιλογές: από κακάο, καρύδα, αμυγδάλου ή vegan, οι επιλογές είναι πολλές και νόστιμες. Δεν το πιστεύεις; Ρίξε μια ματιά στην επιλογή μας.
Μια άλλη πρόταση είναι η κλασική φέτα ψωμί; Βασιλιάς των υδατανθράκων, το ψωμί είναι ο αγαπημένος επιλογές για γρήγορα αλλά ταυτόχρονα υγιεινά πρωινά. Προσπάθησε να καταναλώνεις ψωμί ολικής αλέσεως ή με αλεύρι σίκαλης ή καμούτ. Πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες, θα νιώθεις χορτασμένος για περισσότερες ώρες. Οι γαρνιτούρες είναι πολλές, τόσο αλμυρές όσο και γλυκές.
Το μέλι, οι μαρμελάδες και οι αλειφόμενες κρέμες είναι απόλαυση για τα μάτια και τον ουρανίσκο: πολύχρωμες, νόστιμες... απολύτως ανώτερες! Είτε είσαι λάτρης των φρούτων είτε των γλυκών αλειφών, δεν έχει σημασία; Είμαστε σίγουροι ότι, ρίχνοντας μια ματιά στην επιλογή μας για μαρμελάδες και αλειφόμενες κρέμες θα βρεις αυτά που θα σου κλέψουν την καρδιά και θα σου προκαλέσουν αμέσως την όρεξη! Κρέμα από φυστίκι, αμύγδαλο, λευκή σοκολάτα, μαρμελάδες μήλου, βερύκοκου και μπαχαρικών: οι πιο γλυκιές, είτε είναι ενήλικες είτε παιδιά, δεν θα μπορούν να αντισταθούν.
Αν το πρωί προτιμάς αλμυρά γεύματα, πειραματίσου με τυριά και αλλαντικά, χωρίς να υπερβάλλεις στις ποσότητες. Ένα μικρό σάντουιτς με τυρί και αλλαντικά μπορεί να είναι μια εξαιρετική λιχουδιά για το σχολείο ή την εργασία, για μια επιστροφή στο σχολείο γεμάτη ενέργεια. Για ένα διαιτητικό πρωινό προσπάθησε να καταναλώνεις αλλαντικά και τυριά λίγο λιπαρά, όπως βραστό ζαμπόν και μπεζαβόνε και τυριά από κατσικίσιο γάλα.
Μερικές φορές, όταν ξυπνάμε νωρίς το πρωί, ούτε καν ακούμε το ξυπνητήρι και το να ξυπνήσουμε νωρίτερα για να κάνουμε πρωινό είναι περισσότερο μια ουτοπία.
Είτε είσαι μαθητής είτε γονιός που πρέπει να οργανώσει την πρωινή ρουτίνα του καθώς και των παιδιών του πριν από το σχολείο, εδώ είναι μια σειρά από συμβουλές που θα θέλαμε να σου δώσουμε για να έχεις ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό κάθε μέρα.
Το βράδυ πριν πας για ύπνο, οργάνωσε αυτά που θα χρειαστείς προετοιμάζοντας ήδη το τραπέζι: τα φρούτα, την κούπα, τα μαχαιροπίρουνα κ.λπ. Επίσης, προετοιμάσου πριν πας για ύπνο για το τι θα φας το πρωί. Να θυμάσαι ότι είναι πάντα καλύτερο να ποικίλεις τα γεύματά σου και να μην τρως κάθε μέρα το ίδιο. Αν είσαι λάτρης του καφέ, προετοίμασε την καφετιέρα από το προηγούμενο βράδυ: το πρωί δεν θα χρειαστεί να κάνεις τίποτε άλλο από το να ανάψεις τη φωτιά και να περιμένεις να αρχίσει να απλώνεται η μυρωδιά του ζεστού καφέ στο σπίτι.
Η τελευταία μας συμβουλή είναι η εξής: πειραματίσου! Μόνο δοκιμάζοντας πράγματα και μαθαίνοντας να γνωρίζεις τους χρόνους σου ή τους χρόνους των παιδιών σου θα καταλάβεις πώς να οργανώσεις το πρωί και το πρωινό σου. Πρόκειται για το πρώτο γεύμα της ημέρας: προσπάθησε να κάνεις ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό που θα σου αρέσει.
Ελπίζουμε να σου δώσαμε κάποιες καλές ιδέες, ρίξε μια ματιά στην επιλογή των προϊόντων μας. Εμείς από το Spaghetti & Mandolino προσφέρουμε μια γκάμα επιλεγμένων και εκλεκτών προϊόντων με προσοχή στη γεύση, τη φυσικότητα, την καινοτομία και τον σεβασμό προς τη γη. Με τα προϊόντα μας, ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό είναι απόλυτα εγγυημένο.
Καλή επιστροφή στο σχολείο σε όλους!
S&M
Σας συνιστούμε να απολαύσετε
✔ Έχετε προσθέσει το προϊόν στο καλάθι σας!
