С пристигането на лятото, дните се удължават, ваканциите наближават… но заедно с удоволствията на топлия сезон идват и изгарящите температури, които могат да поставят на изпитание нашето благополучие. За да се справим с летните горещини без страдания, е полезно да приложим някои прости, но ефективни стратегии. Ето пет конкретни начина за защита от горещината и за по-спокойно изкарване на лятото.
Първата защита срещу горещината е средата, в която живеем. През най-горещите часове на деня е от съществено значение да затворим прозорците, щорите и завесите, за да предотвратим слънцето да прегрее вътрешността. Обратно, рано сутрин или късно вечер може да се отворят прозорците, за да се улесни обмяната на въздух и да влезе свежест. Използването на вентилатори може да бъде отлична алтернатива на климатизацията, особено ако са поставени така, че да създадат въздушна струя. В особено горещи помещения можете също да приложите трикове, като поставите съд с лед пред вентилатора, за да получите незабавен охладителен ефект.
Хидратацията е от съществено значение през летните месеци. С потта тялото губи течности и минерални соли, и ако не бъдат попълнени, се рискува дехидратация. Важно е да пиете вода редовно, дори и да не сте жадни, да избягвате алкохолни или прекалено сладки напитки, които влошават дехидратацията. Водата може да бъде обогатена с резен лимон, листа от мента или свежи плодове, за да бъде по-вкусна. Също така смутита и шейкове, ароматизирана вода с мента или различни напитки като лимоновия феминело от Сицилия или бергамот представляват отлични натурални и хидратиращи алтернативи.
Често се подценява влиянието на дрехите върху възприемането на горещината. Синтетичните тъкани, например, задържат топлината и пречат на изпотяването. По-добре е да изберете дрехи от памук, лен или естествени влакна, предпочитано в светли цветове, които отразяват слънчевата светлина вместо да я абсорбират. Носенето на просторни дрехи също позволява по-голяма циркулация на въздуха по кожата. На открито, широка шапка и слънчеви очила помагат да се предпазите от UV лъчите и да запазите тялото си по-хладно.
И храната влияе на терморегулацията на тялото. През лятото е добре да се избягват твърде сложни или калорични ястия, които повишават вътрешната температура на тялото по време на храносмилането. Предпочитателно е да се избират свежи храни, богати на вода, като плодове и зеленчуци, които също помагат да се поддържа добра хидратация. Салати, студени бобови храни, йогурт и риба са леки и питателни опции. Освен това, по-честото и по-леко хранене позволява да се поддържат нивата на енергия без да натоварват метаболизма. Когато лятото повишава температурите и горещината изглежда изтощаваща, най-простият и натурален начин да намерите облекчение започва точно от масата. Италия е златна мина в това отношение. Някои примери?
Накрая, съществуват някои прости средства за незабавно понижаване на телесната температура. Например, прилагането на мокри кърпи с студена вода върху китките, врата, челото и глезените помага да се охлади тялото. Дори лек душ може да донесе облекчение, по-добре е, ако не е твърде студен, за да се избегне термичен шок. За тези, които прекарват много време навън, е полезно да се търси сянка, да се избягва интензивната физическа активност в най-горещите часове и, ако е възможно, да се отпуснете в климатизирани помещения. За да облекчите горещината, можете да забравите проблема, прекаравайки време с приятели и може би да опитате едно аперитив или да пиете една свежа бира в компания!
S&M
Препоръчваме ви да опитате
от въглероден диоксид, спестен на година
Само продукти от отлични производители
✔
Отидете в количката
