Kesän saapumisen myötä päivät pitenevät, lomat lähestyvät… mutta lämpimien kauden iloisten hetkien mukana tulevat myös helteiset lämpötilat, jotka voivat laittaa hyvinvointimme koville. Kesän kuumuuden kanssa selviytyäkseen ilman kärsimyksiä on hyödyllistä omaksua joitakin yksinkertaisia mutta tehokkaita strategioita. Tässä on viisi konkreettista tapaa suojautua kuumuudelta ja elää kesää rauhallisemmin.
Ensimmäinen puolustuskeino kuumuutta vastaan on ympäristö, jossa asumme. Päivän kuumimpina tunteina on tärkeää sulkea ikkunat, rullaverhot ja verhot estääkseen auringon lämmittämästä sisätiloja. Sen sijaan aikaisin aamulla tai myöhään illalla voidaan avata ikkunat ilma vaihtamisen ja raikkauden päästämiseksi sisään. Tuulettimien käyttö voi olla loistava vaihtoehto ilmastoinnille, erityisesti jos ne on sijoitettu niin, että ne tuottavat ilmavirtaa. Erittäin kuumissa tiloissa voi myös turvautua nikseihin, kuten laittamalla jäävettä sisältävän astian tuulettimen eteen saadakseen heti viilentävän vaikutuksen.
Nesteytys on kesäkuukausina elintärkeää. Hikoilun myötä keho menettää nesteitä ja kivennäisaineita, ja jos niitä ei korvata, riskinä on kuivuminen. On tärkeää juoda vettä säännöllisesti, jopa silloin kun ei ole janoa, välttäen alkoholia tai liian sokeripitoisia juomia, jotka pahentavat kuivumista. Vettä voidaan rikastaa sitruunaviipaleella, mintunlehdillä tai tuoreilla hedelmillä, jotta se olisi maukkaampaa. Myös smoothieet ja mehut, tai maustettu vesi mintulla tai erilaiset juomat kuten sitruuna femminello di Sicilia tai bergamotto ovat erinomaisia luonnollisia ja rehydrateja vaihtoehtoja.
Usein aliarvioidaan, kuinka paljon vaatteet vaikuttavat kuumuuden tuntemukseen. Synteettiset kankaat esimerkiksi pitävät lämpöä ja estävät hengittävyyden. On parempi valita puuvillasta, pellavasta tai luonnonkuiduista valmistettuja vaatteita, mieluiten vaaleita, jotka heijastavat auringonvaloa sen sijaan, että ne imenytä sitä. Hämähkystyyliset vaatteet mahdollistavat myös paremman ilmankierron iholla. Ulkona leveäreunainen hattu ja aurinkolasit auttavat suojaamaan UV-säteiltä ja pitämään kehon viileämpänä.
Myös ruoka vaikuttaa kehontemperatuurin säätelyyn. Kesällä on parempi välttää liian raskaita ja kaloripitoisia ruokia, jotka nostavat kehon sisäistä lämpötilaa ruoansulatuksen aikana. On suositeltavaa valita tuoreita ja vettä rikkaita elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat myös pitämään hyvää nestetasoa. Salaatit, kylmät pavut, jogurtti ja kala ovat kevyitä ja ravitsevia vaihtoehtoja. Lisäksi useat kevyemmät ja useammin otettavat ateriat auttavat pitämään energiatason korkealla ilman, että aineenvaihduntaa kuormitetaan liikaa. Kun kesä nostaa lämpötiloja ja kuumuus tuntuu vievän voimia, helpointa ja luonnollisinta tapaa löytää helpotusta onkin ruokapöydästä. Italia on kullankaivuu tässä mielessä. Esimerkkejä?
Lopuksi on olemassa joitakin yksinkertaisia keinoja laskea kehon lämpötilaa välittömästi. Esimerkiksi kylmällä vedellä kostutettujen rättien asettaminen ranteiden, kaulan, otsan ja nilkkojen päälle auttaa viilentämään kehoa. Myös lämmin suihku voi antaa helpotusta, parasta on, että se ei ole liian kylmä, jotta vältetään liian äkillisiä lämpötilan vaihteluita. Niille, jotka viettävät paljon aikaa ulkona, on hyödyllistä etsiä varjoa, välttää raskasta fyysistä aktiivisuutta päivän kuumimpina tunteina ja, jos mahdollista, levätä ilmastoituissa tiloissa. Helpottaakseen kuumuutta voi unohtaa sen viettämällä aikaa ystävien kanssa ja ehkä nauttimalla aperitiivia tai juomalla viileää olutta yhdessä!
S&M
Suosittelemme maistamaan
✔ Olet lisännyt tuotteen ostoskoriisi!
