Med ankomsten af sommeren bliver dagene længere, ferien nærmer sig… men sammen med fornøjelserne ved den varme sæson kommer også de brændende temperaturer, der kan sætte vores velvære på prøve. For at klare sommervarmen uden lidelse er det nyttigt at anvende nogle enkle, men effektive strategier. Her er fem konkrete måder at beskytte sig mod varmen og leve sommeren mere roligt på.
Den første forsvarslinje mod varmen er det miljø, vi lever i. I løbet af dagens varmeste timer er det afgørende at lukke vinduer, persienner og gardiner for at forhindre solen i at overophede indendørs. Omvendt, tidligt om morgenen eller sent om aftenen, kan man åbne vinduerne for at fremme luftcirkulationen og lade køligheden komme ind. Brug af fans kan være et fremragende alternativ til aircondition, især hvis de placeres strategisk for at skabe en luftstrøm. I særligt varme omgivelser kan man også ty til tricks som at placere en beholder med is foran fanen for straks at skabe en kølende effekt.
Hydrering er afgørende i sommermånederne. Med sved mister kroppen væske og mineraler, og hvis de ikke bliver genoprettet, risikerer man dehydrering. Det er vigtigt at drikke vand regelmæssigt, også når man ikke er tørstig, og undgå alkoholholdige eller meget sukkerholdige drikke, der forværrer dehydreringen. Vinden kan beriges med en skive citron, mynteblade eller frisk frugt for at gøre den mere velsmagende. Smoothies og juice, smagsvand med mynte eller forskellige drikke som dem med citron femminello fra Sicilien eller bergamot udgør også fremragende naturlige og genhydratiserende alternativer.
Man undervurderer ofte, hvor meget tøjet påvirker opfattelsen af varmen. Syntetiske stoffer, for eksempel, holder på varmen og hæmmer svedproduktionen. Det er bedre at vælge tøj lavet af bomuld, hør eller naturlige fibre, helst i lyse farver, der reflekterer solens lys i stedet for at absorbere det. At bære løse tøj tillader desuden bedre luftcirkulation på huden. Udenfor hjælper en bredskygget hat og solbriller med at beskytte sig mod UV-stråler og holde kroppen køligere.
Også maden påvirker kroppens termoregulering. I sommermånederne er det bedst at undgå for komplekse eller kalorieholdige retter, der øger kroppens indre temperatur under fordøjelsen. Det er at foretrække at vælge friske og vandholdige fødevarer som frugt og grøntsager, der også hjælper med at opretholde god hydrering. Salater, kolde bælgfrugter, yoghurt og fisk er lette og nærende muligheder. Desuden gør hyppigere og lettere måltider det muligt at opretholde energiniveauerne uden at belaste metabolismen. Når sommeren får temperaturen til at stige, og varmen synes at tage energien væk, kommer den enkleste og mest naturlige måde at finde lindring på netop fra bordet. Italien er en guldgrube i denne henseende. Nogle eksempler?
Endelig finns der nogle enkle midler til hurtigt at sænke kropstemperaturen. For eksempel hjælper påføring af våde klude med koldt vand på håndled, nakke, pande og ankler med at køle kroppen ned. Også en lunken bruser kan bringe lettelse, helst ikke for kold for at undgå termiske chok. For dem, der tilbringer meget tid udenfor, er det nyttigt at søge skygge, undgå intensiv fysisk aktivitet i de varmeste timer og, hvis muligt, tage en pause i klimatiserede rum. For at lindre varmen lidt, kan man glemme det ved at tilbringe tid med venner og måske nyde en aperitif eller drikke en kold øl i selskab!
S&M
Vi anbefaler at nyde
✔ Du har tilføjet produktet til din indkøbskurv!
