Med sommarens ankomst förlängs dagarna, semestrarna närmar sig… men tillsammans med nöjen från den varma säsongen kommer också de torra temperaturerna som kan sätta vårt välbefinnande på prov. För att möta sommarens värme utan lidande är det bra att anta några enkla men effektiva strategier. Här är fem konkreta sätt att skydda sig från hettan och leva sommaren på ett mer lugnt sätt.
Det första skyddet mot värmen är miljön vi lever i. Under dagens varmaste timmar är det viktigt att stänga fönster, persienner och gardiner för att förhindra solen från att överhetta insidan. Däremot kan man på tidig morgon eller sen kväll öppna fönstren för att möjliggöra luftcirkulation och få in svalka. Användning av fläktar kan vara ett utmärkt alternativ till luftkonditionering, särskilt om de placeras för att skapa ett luftflöde. I särskilt varma miljöer kan man också använda knep som att sätta en behållare med is framför fläkten för att få en omedelbar kylseffekt.
Hydrering är avgörande under sommarens månader. Genom svett förlorar kroppen vätska och salter, och om dessa inte återställs riskerar man uttorkning. Det är viktigt att dricka vatten regelbundet, även när man inte är törstig, samtidigt som man undviker alkoholhaltiga eller mycket sockrade drycker som förvärrar uttorkning. Vattnet kan berikas med en skiva citron, myntablad eller färsk frukt för att göra det mer smakligt. Även smoothies och juicer, aromatiserat vatten med mynta eller olika drycker som femminello di Sicilia eller bergamott utgör utmärkta naturliga och rehydraterande alternativ.
Ofta underskattas hur mycket kläder påverkar uppfattningen av värme. Syntetiska tyger, till exempel, behåller värme och förhindrar svettning. Det är bättre att välja kläder i bomull, linne eller naturliga fibrer, helst i ljusa färger, som reflekterar solens ljus istället för att absorbera det. Att bära luftiga kläder tillåter dessutom bättre luftcirkulation på huden. Utomhus hjälper en bredbrättad hatt och solglasögon att skydda sig från UV-strålar och hålla kroppen svalare.
Även maten påverkar kroppens termoreglering. Under sommaren är det bäst att undvika alltför komplicerade eller kaloririka rätter som höjer kroppens inre temperatur under matsmältningen. Det är bättre att välja färska och vattenrika livsmedel, som frukter och grönsaker, som också hjälper till att upprätthålla en god hydrering. Sallader, kalla baljväxter, yoghurts och fisk är lätta och närande alternativ. Dessutom gör mer frekventa och lättare måltider att man kan hålla energinivåerna utan att tynga ner metabolismen. När sommaren får temperaturen att stiga och hettan verkar ta energin, är det enklaste och mest naturliga sättet att hitta lättnad just från bordet. Italien är en guldgruva i detta avseende. Några exempel?
Äntligen finns det några enkla medel för att omedelbart sänka kroppstemperaturen. Till exempel hjälper det att applicera fuktiga dukar med kallt vatten på handleder, nacke, panna och vrister för att kyla kroppen. Även en ljummen dusch kan ge lättnad, helst inte för kall för att undvika termiska chocker. För dem som tillbringar mycket tid utomhus är det bra att söka skugga, undvika intensiv träning under de varmaste timmarna och, om möjligt, unna sig en paus i klimatiserade miljöer. För att lindra värmen kan man glömma den genom att spendera tid med vänner och kanske njuta av en aperitivo eller dricka en kall öl i sällskap!
S&M
Vi rekommenderar att njuta av
✔ Du har lagt till produkten i din kundvagn!
