Wraz z nadejściem lata dni stają się dłuższe, a wakacje zbliżają się... ale razem z przyjemnościami ciepłej pory roku przychodzą również upalne temperatury, które mogą poważnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Aby zmierzyć się z letnim upałem bez cierpienia, warto zastosować kilka prostych, ale skutecznych strategii. Oto pięć konkretnych sposobów, aby chronić się przed upałem i spędzać lato w bardziej spokojny sposób.
Pierwszą linią obrony przed upałem jest środowisko, w którym żyjemy. W ciągu najgorętszych godzin dnia kluczowe jest zamknięcie okien, żaluzji i zasłon, aby uniemożliwić słońcu przegrzewanie wnętrza. Z drugiej strony, wcześnie rano lub późnym wieczorem można otworzyć okna, aby sprzyjać wymianie powietrza i wpuścić chłód. Użycie wentylatorów może być doskonałą alternatywą dla klimatyzacji, szczególnie jeśli są ustawione w taki sposób, aby tworzyć przepływ powietrza. W szczególnie gorących pomieszczeniach można także skorzystać z tricków, takich jak umieszczenie pojemnika z lodem przed wentylatorem, aby uzyskać natychmiastowy efekt chłodzenia.
Nawodnienie jest niezbędne latem. Podczas pocenia się organizm traci płyny i sole mineralne, a ich brak może prowadzić do odwodnienia. Ważne jest regularne picie wody, nawet gdy nie odczuwamy pragnienia, unikając napojów alkoholowych lub zbyt słodkich, które pogarszają odwodnienie. Woda może być wzbogacona kawałkiem cytryny, liśćmi mięty lub świeżymi owocami, aby była smaczniejsza. Również koktajle i soki, woda aromatyzowana miętą lub różne napoje, takie jak te z cytryną femminello z Sycylii czy bergamotka są doskonałymi naturalnymi i nawadniającymi alternatywami.
Często niedocenia się, jak ubrania wpływają na postrzeganie upału. Tkaniny syntetyczne na przykład zatrzymują ciepło i utrudniają odprowadzanie potu. Lepiej wybrać ubrania z bawełny, lnu lub naturalnych włókien, najlepiej w jasnych kolorach, które odbijają światło słoneczne zamiast je pochłaniać. Noszenie luźnych ubrań ułatwia również większy przepływ powietrza na skórze. Na zewnątrz, kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne pomagają chronić przed promieniowaniem UV i utrzymać ciało w chłodzie.
Jedzenie także wpływa na regulację temperatury ciała. Latem lepiej unikać zbyt skomplikowanych lub kalorycznych dań, które zwiększają wewnętrzną temperaturę ciała podczas trawienia. Preferowane są świeże i bogate w wodę pokarmy, takie jak owoce i warzywa, które także pomagają utrzymać dobre nawodnienie. Sałatki, zimne rośliny strączkowe, jogurt i ryby to lekkie i pożywne opcje. Ponadto częstsze i lżejsze posiłki pozwalają utrzymać poziomy energii bez obciążania metabolizmu. Gdy lato podnosi temperatury i upał wydaje się odbierać energię, najprostszy i naturalny sposób na ulżenie sobie pochodzi właśnie z talerza. Włochy są w tym sensie prawdziwą kopalnią złota. Kilka przykładów?
Wreszcie istnieją proste sposoby, aby szybko obniżyć temperaturę ciała. Na przykład, nakładanie mokrych ręczników z zimną wodą na nadgarstki, szyję, czoło i kostki pomaga schłodzić ciało. Nawet letni prysznic może przynieść ulgę, najlepiej gdy nie jest zbyt zimny, aby uniknąć szoków termicznych. Dla tych, którzy spędzają dużo czasu na zewnątrz, pomocne jest szukanie cienia, unikanie intensywnej aktywności fizycznej w najgorętszych godzinach oraz, jeśli to możliwe, zrobienie przerwy w klimatyzowanych pomieszczeniach. Aby nieco złagodzić upał, można to zapomnieć spędzając czas z przyjaciółmi i może delektując się aperitif lub pijąc zimne piwo w towarzystwie!
S&M
Polecamy spróbować
✔ Dodano produkt do swojego koszyka!
